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避免運動傷害!練習安全跑姿5步驟

(優活健康網編輯部/綜合整理)跑步的人關心自己的跑步姿勢,追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」,讓成績有所突破。但因身體條件差異,只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人,都期望學得「正確的」跑姿,讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟:

STEP.1 身體前傾感知

藉由此練產品結婚送禮推薦習去感知跑步身體前傾時,可以善用地心引力,幫助省力跑步。

一.身體直立放鬆前傾,同伴上班族省錢大作戰超值推薦托住你的肩膀。

二.身體提起右手臂,抬起左大腿,預備前進。

三.同伴放開你的肩膀,迅速閃到一邊,會感覺地心引力拉你衝出去。

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STEP.2 練習後勾小腿

目的在幫助跑步時,身體能適當前傾和迅速收後腿,提高跑步效率,步驟是:

一、結婚送禮推薦暢銷產品原地雙腳輪流點地小跑,口喊一二、一二,取得動作韻律。

二、持續雙腳輪流點地動作韻律,然後開始練習單腳後勾小腿,單腳在口令「一」時點地,口令「二」時後勾起小腿。

三、重複二十下之後,換腳持續練習。

STEP.3 練習縮腿

與勾小腿目的相同,在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時,當身體重心往前移時,身體有足夠前傾的話,順勢往前出腿,提高跑步效率,幾個步驟:

一、先靜態練習縮腿,單足站立,另一隻腿先後勾起小腿,再整條腿持續向上縮起來(腹股溝附近肌群需要用力縮收),體會要領之後,進行動態練習。

二、動態練習:原地雙腳輪流點地小跑,口喊一二、一二,取得動作韻律。

三、持續雙腿輪流點地韻律,單腳在口令「一」點地,「二」縮腿。

四、重複二十下之後,換腳持續練習。

STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟

一、原地雙腳輪流點地小跑,口喊一二、一二,取得動作韻律。

二、進行原地跑,單腳先後勾起小腿,後縮起整條腿,重複練習二十次。

STEP.5 身體前傾,重複勾小腿與縮腿步驟前進

一、提起雙臂,身體前傾。

二、往前跑出去,先勾起小腿,後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返,先短距離反覆練習,直到身體習慣安全跑姿動作模式,再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時,縮腿幅度與角度會比原地跑步小。

練習收後腿,改善後腿滯留過久的方法

一、兩人面對同一方向,後面的人雙手搭在前面同伴肩上。

二、一齊往前跑三十公尺(前面的人因擔心踢到後面的人,會加速收後腿)。

三、輪流練習,直到體會加速收後腿的要領為止。

(本文摘自/無傷跑步/奇点出版)

不滿市府廢SHSAT 未徵詢華社 亞裔維權聯盟上街頭

影音來源:記者顏嘉瑩

紐約市長白思豪(Bill de Blasio)自2日起宣布將逐步取消特殊高中入學考試SHSAT,該提案6日(周三)在州議會教育小組委員會進行投票,一旦通過將對華人社區影響甚鉅。4日亞裔維權大聯盟舉行記者會,表示華社全力反對該提案通過,5日(周二)與9日(周日)將於市議會舉辦兩場示威遊行,讓政府聽到民眾的反對聲音。

亞裔維權大聯盟(CAACR)召集人陳善莊在記者會上表示,該提案未經過任何的公聽會或詢問社區意見,臨時發布並僅有幾天就要投票,讓華社措手不及。他說,布碌崙區長亞當斯(Eric Adams)在華社多次呼籲華人捐款,但卻支持白思豪取消SHSAT的政策,此舉「讓華人無法接受」

州眾議員白彼得(Peter Abbate)華裔助理曲怡文表示,相關單位應改變目前初中的教育系統,鼓勵學生努力學習而進入特殊高中,而非取消SHSAT。她解釋,目前布碌崙、皇后區已有多個學區的學校擁擠,還有許多來自兩區的學生就讀特殊高中,若改變現有體制,這些學生將被迫回到自己的學區,造成學區更加擁擠。

陳善莊指出,「接下來要讓政府聽到人民的聲音,舉辦示威遊行,團結族裔一起反對該提案。」亞裔維權大聯盟5日下午2時在位於曼哈頓下城的市議會前示威遊行,9日下午1時至3時在同一地點號召萬人抗議示威活動,呼籲民眾踴躍參加。

當天參加記者會包括亞裔民主黨俱樂部主席趙靖桉、州眾議員寇頓(William Colton)助理唐鳳巧、教育聯盟(CoalitionEdu)主席Iran Khan、第22選區民主黨州參議員參選人羅柏勤(Ross Barkan)、24學區委員王中興、紐約同源會副主席李立民、亞裔維權人士羅維宗、美國亞裔社團聯合總會副主席姜書棟等人。

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